Rahasia mencapai berat badan ideal yang sehat, efektif dan permanen

 Telah kita bahas tentang obesitas dan telah dibahas pula tentang cara melangsingkan tubuh selain dengan diet, tapi bagaimana cara kita untuk mencapai berat badan yang ideal ?,

Mengapa Berat Badan Kita Naik?

Apa yang terjadi pada diri kita dalam segi kesehatan, berat badan dan segala aspek kehidupan anda, sebagian besar adalah disebabkan karena KEBIASAAN anda dalam beberapa tahun kebelakang. Atau orang biasanya menyebut dengan HABIT! Sebagai contoh, orang yang memiliki masalah jantung koroner adalah disebabkan salah satunya karena kebiasaan merokok yang telah bertahun-tahun dilakukan. Yang artinya, orang tidak langsung terkena masalah jantung koroner hari ini karena menghisap satu batang rokok kemarin. Kalau kita merokok satu batang rokok kemudian langsung terkena jantung koroner, kita pasti akan berhenti merokok dengan segera.

Tapi sayangnya akibat dari kebiasaan kita biasanya tidak akan muncul untuk beberapa masa ke depan. Jadi orang merasa bahwa merokok hari ini nampaknya tidak akan menimbulkan masalah apa-apa untuk saat ini, dan akhirnya mereka menjadikan kebiasaan merokok tersebut sebagai HABIT!, Sama halnya dengan berat badan atau kesehatan yang kita miliki saat ini. Saya akan berikan gambaran mengapa anda naik berat badan.

Badan kita terdiri dari milyaran sel yang pada dasarnya setiap sel di dalam tubuh kita membutuhkan nutrisi atau gizi yang terbaik supaya bisa menjalankan fungsinya dengan baik pula. (mirip seperti kalau anda punya mobil Mercedez Benz, anda akan memberikan bensin yang terbaik, oli yang terbaik dsb), Tapi berbeda dengan mobil, badan kita tidak ada spare part atau suku cadangnya.

Kalau ginjal kita rusak, tidak ada orang yang jualan ginjal di toko. Nah, kalau badan kita membutuhkan gizi yang tebaik, sekarang mari kita lihat apa yang kita makan sehari-hari. Apa yang kita makan sehari-hari biasanya:

1.      Terlalu banyak Lemak

2.      Tinggi Kolesterol (kita semua suka apapun yang digoreng)

3.      Terlalu banyak gula

4.      Terlalu banyak garam

5.      Terlalu banyak protein hewani

6.      Kurang Vitamin, mineral yang dibutuhkan tubuh

7.      Kurang air putih

8.      Mengandung karsinogen (zat yang timbul karena proses memasak seperti dibakar atau dipanggang. Zat ini yang dapat memicu timbulnya masalah seperti kanker)

9.      Kurangnya Aktifitas

Sekarang, mengapa kita makan makanan seperti diatas?

1.      Kenyamanan. Sekarang sebagian besar orang tidak punya waktu untuk memasak. Kita lebih memilih makanan yang siap saji atau cepat saji yang biasanya sudah tidak memiliki kandungan gizi

2.      Rasa. Kita memilih makanan berdasarkan rasa. Bukan kandungan nutrisi. Sebagai contoh kita selalu tanya ke orang “restoran yang enak dimana ya?” bukannya “restoran yang bergizi dimana ya?” Makanan yang enak biasanya memiliki kadar nutrisi yang rendah.

3.      Kita tidak tahu apa yang seharusnya kita makan

Ditambah lagi dengan faktor lingkungan seperti:

1.      Buah-buahan dipetik sebelum matang yang membuat nilai nutrisinya belum sempurna

2.      Terlalu banyak pemupukan

3.      Pestisida

4.      Polusi

Intinya adalah apa yang kita makan tidak memiliki keseimbangan nutrisi yang dibutuhkan. Dalam jangka panjang orang akan memiliki masalah dengan berat badan dan kesehatan. Seperti yang dijelaskan oleh Badan Kesehatan Sedunia atau WHO, 70% kematian dini saat ini disebakan oleh masalah sepert diabetes, jantung, stroke, dan kanker.

Lebih jauh, WHO mengatakan kalau 50% penyebabnya adalah nutrisi yang buruk atau lebih simpelnya adalah Makanan yang kita makan sehari-hari. Jadi seperti yang saya katakan, keadaan anda saat ini adalah karena HABIT atau kebiasaan anda selama bertahun-tahun anda lakukan.

Berapakah Berat Badan Ideal Anda?

Banyak cara yang pernah kita dengar bagaimana untuk mengetahui berat ideal kita. Saya akan tunjukkan satu cara untuk menentukan berat ideal anda, dan cara ini dijadikan standar oleh WHO untuk menentukan berat badan ideal sesorang. Mereka menyebutnya Body Mass Index (BMI) 

Bagaimana menghitung BMI anda?

Sangat sederhana. Anda bagi berat badan anda dalam kg dengan tinggi badan anda dalam satuan meter yang dikwadratkan.

Contoh: tinggi ada 160 cm dan berat anda 75 kg

BMI anda adalah 75kg / (1,6 x 1,6)

Anda akan mendapatkan nilai 29,29 yang menjadi BMI anda.

Berikut adalah standar BMI untuk orang asia

Jika BMI anda :

 <18                 à Anda kekurangan berat badan atau terlalu kurus

18,5 – 22,9      à Anda memiliki badan yang ideal

23 – 25            à Anda kelebihan berat badan (over-weight)

>25                  à Anda disebut sebagai Obesitas yaitu kegemukan yang berbahaya untuk kesehatan

Jadi dari contoh diatas, jika BMI anda 29,29 artinya anda termasuk kategori obesitas.

Silahkan cek BMI anda sekarang!

Mengapa Sebagian Besar Cara-cara Turun Berat Badan Tidak Berhasil dan Mengapa Hasil Penurunannya Tidak Permanen?

Apakah anda pernah berpikir mengapa anda sulit menurunkan berat badan? Dan apakah anda pernah berpikir mengapa hasil yang anda dapatkan tidak permanen?. OK, sekarang anda bisa melihat di pasaran banyak sekali orang yang menawarkan program penurunan berat badan. Dari yang terdengar menakjubkan sampai yang menawarkan hasil yang instant. Saya akan katakan 1 rahasia: Tidak ada penurunan berat badan yang instan!

Menurunkan berat badan memerlukan suatu proses dan proses tersebut menuntut ketekunan dan motivasi yang besar dari diri anda!, Nah, sekarang mengapa cara-cara yang umum dilakukan orang tidak berhasil?. Seperti yang saya jelaskan sebelumnya, badan kita memerlukan nutrisi yang sempurna untuk menjalankan aktifitas kita sehari-hari. Sebagian besar cara penurunan berat badan berhubungan dengan tidak makan atau menahan nafsu makan atau dengan cara-cara radikal dimana nafsu makan kita ditekan yang membuat kita merasa tidak ingin makan. Ini adalah rahasia terbesar: Menahan lapar atau menekan nafsu makan adalah

CARA TERBURUK dalam sejarah penurunan berat badan! Mengapa?

Lihat skema berikut

 

Mari Kita baca skema diatas.

Pada saat kita mulai kelebihan berat badan (Over-Weight), kita akan memiliki kecenderungan untuk mulai melakukan DIET dengan cara kita sendiri. Tapi saat kita mengurangi makan, otomatis kita akan mengurangi asupan nutrisi ke badan kita. Badan kita akan mengalami yang dinamakan DEFISIENSI atau kurang nutrisi. Jika dilanjutkan, anda akan mengalami KELAPARAN MAKRO & MIKRO biasanya diikuti rasa cepat lelah atau lesu. Dan jika keadaan ini terus berlanjut, badan anda akan menyerah atau BREAK-DOWN. Contoh umum adalah bermasalah dengan pencernaan sepert penyakit maag.

Kecenderungan badan kita, saat kita berhenti ber DIET dengan kurangnya asupan nutrisi adalah untuk menjadi “Rakus” dan kita akan makan lebih banyak dari sebelumnya atau OVER-EAT. Dan mudah ditebak jika kita OVER-EAT, kita akan kembali OVER-WEIGHT.

Dan proses ini berkelanjutan hingga bertahun-tahun karena orang biasanya akan berpindah dari satu diet ke diet yang lain. Jadi seperti lingkaran yang tidak ada jalan keluarnya. Akibatnya badan anda akan seperti “yo-yo!”, Naik-turun-naik-turun-naik-turun dan seterusnya!

Komitmen Anda

Sebelum saya berikan solusinya, anda harus membuat suatu komitmen untuk diri anda sendiri untuk memiliki kehidupan yang lebih baik, berat badan yang ideal dan kesehatan yang optimal. Komitmen anda adalah yang terpenting. Seperti yang saya katakan, ini adalah suatu proses dimana anda perlu kesabaran, dan ketekunan! Jika anda belum memiliki komitmen tersebut, jangan pernah berpikir untuk memulai! OK, sekarang anda buat komitmen anda dan lakukan sekarang juga!

1.      Berapa berat anda saat ini?

2.      Berapa berat ideal yang anda inginkan?

3.      Berapa ukuran baju anda saat ini?

4.      Berapa ukuran baju yang anda inginkan?

5.      Berapa ukuran celana anda saat ini?

6.      Berapa ukuran celana yang anda inginkan?

7.      Bagaimana dengan kesehatan anda saat ini?

Tuliskan komitmen anda di selembar kertas dan share atau bagikan komitmen anda pada orang yang anda sayangi dan peduli kepada anda karena mereka akan membantu anda selama proses penurunan berat badan anda.

3 Rahasia Bagaimana Mencapai Berat Badan Ideal Anda dan Mempertahankan Hasilnya! Guaranteed!

Setelah anda belajar hal-hal di awal tadi, ini adalah apa yang perlu anda lakukan:

Rahasia No 1. Nutrisi Yang Seimbang

Nutrisi yang seimbang adalah inti dari penurunan berat badan anda. Seperti yang saya jelaskan, tidak mudah mendapatkan nutrisi yang seimbang. Problem anda adalah anda tidak akan pernah punya waktu untuk menanam sendiri makanan anda, hidup di kawasan tanpa polusai dan memasak sendiri semua makanan anda berdasarkan apa yang dibutuhkkan badan anda setiap hari. For me it sounds like mission impossible _

Apa yang akan saya lakukan adalah saya akan sarankan pada anda suatu program yang akan memenuhi kebutuhan nutrisi anda saat anda mulai program anda. Nutrisi ini telah digunakan oleh lebih dari 45 juta orang di 63 negara selama 26 tahun terakhir!

Rahasia No 2. Gaya Hidup Aktif

Yes, anda harus menjadi orang yang aktif! Alasannya? Badan anda akan membakar kalori lebih banyak sehingga anda akan mencapai badan ideal anda lebih cepat. Saya tidak meminta anda untuk berolah raga. WHO menyarankan anda untuk lebih aktif. Ini adalah beberapa contoh kegiatan yang anda bisa lakukan:

1.      Parkir mobil anda di tempat yang lebih jauh atau jika anda naik kendaraan umum berhenti sebelum tujuan, dan berjalan kakilah ke tujuan anda

2.      Dari pada naik lift, lebih baik naik tangga

3.      Cuci piring anda sendiri

4.      Menyapu, Mengepel lantai, mencuci mobil

5.      Berkebun

6.      Dan banyak hal lain yang anda bisa lakukan, yang intinya anda harus bergerak!

Tentunya jika anda suka berolahraga atau pergi ke Gym, akan lebih baik, dengan catatan anda harus membuat olahraga anda menjadi Lifestyle atau gaya hidup anda seterusnya, bukan hanya 1 atau 2 bulan saja.

Rahasia No 3. Memperbaiki Pola Makan Anda

Ok, mari kita akui, memilih makanan yang perlu anda makan dan yang tidak seharusnya tidak anda makan adalah pekerjaan yang sangat rumit. Ditambah lagi jika anda harus menghitung kalori yang masuk atau terkandung dalam suatu makanan. In short IT’S NOT FUN!, Tapi tentunya saya akan ajarkan suatu panduan sederhana dimana semua orang bisa melakukannya dengan simple tanpa membuang waktu mereka menghitung kalori.

Ini adalah panduannya:

1.      Kurangi Racun Putih

Apa kita makan racun? Ya, tapi bukan yang langsung membunuh anda. Beberapa contohnya adalah nasi, gula, garam, karbohidrat yang buruk seperti tepung, roti, mie, pasta. Yang saya maksudkan bukan Menghilangkan, tapi Mengurangi

2.      Perbanyak makan buah-buahan dan sayuran.

Sayuran adalah sumber karbohidrat yang baik.

3.      Perbanyak Protein

Seperti tahu, tempe, putih telur, daging ayam (dada), ikan. Kurangi daging sapi, kambing, babi. Protein akan membantu anda merasa kenyang lebih lama dan akan membentuk otot yang akan meningkatkan metabolisme anda.

4.      Kurangi alkohol, merokok

Simple bukan? Jadi makanan anda sehari-hari harus memiliki komposisi diatas.

Hal-Hal Yang Memperlambat Penurunan Berat Badan Anda

Yes, sure ada beberapa hal yang akan memperlambat penurunan berat badan anda,

dibawah ini adalah beberapa:

1.      Kurang minum air putih. Anda harus minum 8-12 gelas air putih per hari

2.      Masih suka nyemil atau berada di lingkungan yang tidak mendukung

3.      Penggunaan program KB seperti suntik atau pil

4.      Terlalu banyak alkohol, gula, lemak, garam

5.      Terkadang anda tidak turun dalam hal Kg tapi anda akan mengecil dari segi lingkar-lingkar atau centimeter.

 Anyway, semua halangan diatas sebagian besar bisa anda atasi kalau anda memang

serius dan punya keinginan kuat untuk menurunkan berat badan atau

mencapai kesehatan yang optimal. It is said Impossible is Nothing

http://www.biangsehat.com/xfile/3RahasiaDietSehat.pdf